Fuse Bits für 4Mhz Quarz, ATmega88

Im moment betreibe ich den ATmega88 mit dem internen oscillator.
Nun möchte ich einen externen 4Mhz Quarz verwenden und kenn micht mit 
den Fuse Bits nicht aus, und möchte nichts verpfuschen. Den Quarz hab 
ich an die XTAL Pins gehängt und 22pF auf Masse.
Ich verwende AVR Studio. Da gibts die verschiedensten Einstellungen. 
Muss ich full swing crystal auswählen? Und welche Zeiten?
Kann mir jemand die richtige Einstellung sagen, aus dem Datenblatt kann 
ich das nicht herauslesen.

MFG