controller per taster ein/programmswitch/aus

... dürfte für die meisten hier kein Problem darstellen, da ich mit den 
sleep modes /power down aber keinerlei Erfahrung habe, meine Frage:

ich möchte eine simple schaltung mit einem Tiny13 über einen Taster in 
und aus dem Standby ("aus") holen.
1. Tastendruck (2s) -> Programm läuft.
2. Tastendruck (2s) -> Programm wird gestoppt, tiny geht in den sleep 
oder power down (was es da gibt...)

optional wäre es nun super, wenn ich über eine kurze Betätigung (max 1s) 
des Tasters während des Programms den Programmmodus wechseln könnte 
(also zB eine bool variable setzen), ohne dabei gleich auszuschalten.

Da der tiny lediglich einen transistor ansteuert, ist mit "aus" der 
schaltung lediglich "aus" des tinys gemeint, die paar µA die ich da noch 
verliere sind unerheblich.

Programmierung in C.

Könnte mir da irgendjemand, evtl mit einem kurzen codebeispiel eine 
hilfe geben? Ein Hinweis wie "setze register 0x..." hilft mir wenig, 
dafür bin ich noch zu sehr am lernen.

Beste Grüße