myavr lite wie diese firmware flashen ?

Hallo

ich bin dabei mir eine braind maschine
http://www.ladyada.net/make/brain/make.html

zu bauen nun muss ich den atmel flashen weiß aber nicht genau was

im firmware ordner sind 3 datein  .c .hex und makefile datei


was ist was wie stell ich was ein kann mir jemand helfen

als programm zum flashen nutz ich myAVR_ProgToolda ich habe ein myavr 
lite brenner



danke schöön