3,3V und 5V für HTPC aus 12V erzeugen

Ich bin gerade dabei mir ein Gehäuse für einen HTPC zu basteln.
Ein ATX-Netzteil passt mir da so gar nicht ins Konzept wegen der Größe 
und die kleineren Netzteile sind meist sehr laut.

Ich habe allerdings noch ein flaches passiv gekühltes Industrienetzteil 
mit 12V und 25A. Die CPU (Core i5 habe eine TDP von 45W, ich nutze SSD 
und onBoard-Grafik; damit dürfte das locker reichen). Das Netzteil kann 
ich am Gehäuse befestigen, dass es die Abwärme auf das Alu des Gehäuses 
ableitet.
Die CPU-Spannungsregler werden doch AFAIK mit 12V versorgt, so dass die 
12V die größte Belastung haben dürfte.
Ich denke darüber nach, mir die anderen Spannungen mit DC-Wandlern aus 
den 12V zu erzeugen. Das ist natürlich nur sinnvoll, wenn die anderen 
Schienen nicht zu viel Strom liefern müssen.

Weiß jemand, wie viel Strom ein aktuelles System (Core i5) auf den 3,3V 
und 5V so verbrauchen?
Die -5V gibts beim ATX 2.0 schon gar nicht mehr. Weiss jemand, ob die 
-12V noch wofür benötigt werden?