Avr dude fuse Bits Taktfrequenz

Hallo,

ich wollte meinen atmega 16 mit einem 16 MHZ Quarz betreiben. 
Normalerweise kann man via Dropdown die fuse Settings einfach aussuchen 
im avr dude. 16MHz finde ich nicht. ...laut Datenblatt geht das und die 
entsprechenden Bits die zu setzen sind stehen im Datenblatt....
Wie macht man das im avr dude? Es gibt im Dropdown fuse Bits Menü auch 
ein Settings das keine frequenzbangibt sondern nur einschwingzeit. Was 
hat es damit auf sich?

Grüße