Was muß ich nehmen, Ext. Low-Freq. Crystal oder Ext. Chryst

Hallo

Ich möchte einen AT90CAN128 mit einem externen 16Mhz Quarz beschalten. 
Um mich nicht auszusperren beschäftige ich mich gerade mit den Fuses.
Laut Datenblatt muß ich mich jetzt zwischen External Low Frequency 
Crystal und External Crystal Resonator entscheiden.
Aber ein Quarz ist doch nicht das gleiche wie ein Quarzoszillator, oder?
Und Low Frequency sind 16Mhz doch auch nicht, obwohl ich keine Angabe 
finden kann bis zu welcher Frequenz das als Low-Frequency gilt.

Also was muß ich nehmen? Ist ein ganz normaler 16Mhz Quarz mit 2 
Beinchen der mit 2 22p Kondensatoren beschaltet ist. => Gilt das also 
wegen der Kondensatoren schon als Quarzoszillator?

Danke für die Hilfe!