AVR Studio 6.1 löscht Datei

Das heißt,
a) die Chancen stehen schlecht, dass du sie komplett
   unversehrt wieder bekommst
b) so was macht man nur, wenn es sehr sehr viel Aufwand ist, alles
   noch mal neu zu machen


Bei den typischen AVR-Programmgrößen, wie sie hier im Forum vorkommen, 
lohnt sich der Aufwand meist nicht. Es geht schneller, einfach das 
Programm oder den Programmteil neu zu schreiben. Meistens ist das 
Neuschreiben dann auch qualitativ besser.
Jetzt hast du noch alles im Kopf ... schreibs neu.

> ich wollte nur sicher gehen das nicht irgendwo eine Kopie liegt oder Sicherung

Schau aufs Verzeichnis, wenn da nichts liegt ....

> also da ist nichts zu machen,

Das ist aus der Entfernung schwer einzuschätzen.
Aber erfahrungsgemäss kommt man nach Stunden des Rumprobierens zum 
Schluss, dass man seine Zeit vertan hat und man mit Neuschreiben schon 
längst wieder fertig wäre.

Bei den meisten Editoren wird beim Speichern die Vorgängerversion in 
*.bak umbenannt.
Oft kann man auch einstellen, ob mehrere Backups (mit Zeit+Datum) und 
regelmäßige Backups (z.B. alle 30min) erstellt werden.