Problem mit PWM und Timer bei Atmega32

Hey leute,

hab mich mal vom Pic losgelöst um mich mit dem Atmega32 zu beschäftigen.
Als kleines Projekt hab ich mir einen Rechteckgenerator ausgedacht. Das 
klappt soweit auch alles (LCD, Drehimpulsgeber usw.) nur mit dem Timer 
hab ich ein Problem.
Ich wollte eigentlich eine Frequenz von 1Hz bis 1kHz ausgeben und dabei 
die PWM von 0 bis 100% einstellen. Hab auch schon verschiedene Tips aus 
dem Netz versucht. Jedoch hab ich es nie geschafft eine Frequenz unter 
100Hz auszugeben...und schon gar nicht mit PWM. Versorget wird der 
Controller mit 16MHz. Programmiert wird in C.

Hat jemand vieleicht eine passende routiene wo man nur die gewünscht 
Frequenz und PWN eintargen muss, oder kann mir sagen wie ich sowas 
programmieren kann.

Vielen Dank im vorraus.

Grüße mophzk