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Eigengewichtübungen als sinnvolle Alternative zum Fitnessstudio?
Gast
#1135602
Was haltet ihr von Eigengewichtübungen zum Kraftaufbau als Alternative zu einem Fitnessstudio? http://de.wikipedia.org/wiki/Eigengewichtübung Und wer glaubt, das wäre zu einfach, kann ja mal folgende Übungen probieren: http://www.youtube.com/watch?gl=DE&hl=de&v=ErV3tZ3g6Vo
Gast
#1135618
Geht im Prinzip fast alles. Ein paar Hanteln und mehr braucht es nicht. Wenn überhaupt. Der große Nachteil ist: man hält es meist nicht durch. Fitte kostet Geld und da geht man daher auch eher hin. halt ich viel von, mach ich selbst 2 mal die woche je 45 minuten, zusätzlich zu 2x45min ausdauertraining. mach das erst seit ein paar wochen, aber man merkt das recht schnell.
Gast
#1135633
Fitnesstudio braucht niemand, höchstens Extrem-Bodybuilder. Das ist reine Geldmacherei. Weitere Infos findest du bei http://www.fighterfitnessforum.com/ Literaturempfehlungen gibt es da auch: http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic6587-0-asc-0.html Und wenn du unbedingt mit Gewichten trainieren willst, ist auch das viel billiger und zeitschonender als ein Fitnesstudio: http://de.scoobysworkshop.com/index.htm Maschinentaining ist absolut nicht zu empfehlen, weil es Muskeln nur isoliert belastet, mit natürlichen Bewegungsabläufen also wenig zu tun hat.
Gast
#1135667
"Was haltet ihr von Eigengewichtübungen zum Kraftaufbau als Alternative zu einem Fitnessstudio?" Konsumverweigerer ! Die schwer abgearbeiteten Pfunde machen doch erst dann richtig Spaß, wenn man nicht nur müde, sondern auch "erleichtert" ist !
Gast
#1135692
Also ich trainier auch daheim. Es ist aber NICHT zu empfehlen. Man kann da sehr viel kaputt machen. Ich mache das nur aus kostengründen. Wenn du ein wenig Geld hast dann geh ins Studio. Mit Eigengewichtsübungen vor allem Klimmzüge Kniebeugen und Liegestütz hat Schwarzennegger in seiner Jugend den Grundstein für seinen Körper erarbeitet. http://www.tagesspiegel.de/politik/Schwarzenegger-US-Wahl;art771,2348404 http://books.google.de/books?id=dw0UnO23kR4C&pg=PA46&dq=karriere+eines+bodybuilders&lr=#PPP1,M1 Wer jeden Tag 50 Klimmzüge, 50 Liegestütz, 100 Kniebeugen, 50 Situps macht der wird bei den Weibern schnell Erfolg haben.
Gast
#1136355
Das wird sogar wissenschaftlich Belegt. Das MaxxF Krafttraining kommt ganz ohne Geräte aus, nur mit dem eigenen Körpergewicht. Auch die Trainingseinheiten von 2x30min pro Woche sind im Rahmen. Hier das Buch: http://www.amazon.de/gp/product/3499610779?ie=UTF8&tag=jabubode&linkCode=as2&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=3499610779 Die Übungen darin gehen ganz schön auf die Muskeln :-)
Gast
#1136888
Hier ist ein hilfreicher Link zum Thema: http://www.myvideo.de/watch/1856406/EAV_An_der_Copacabana_Live MfG Paul
Gast
#1136949
>Wer jeden Tag 50 Klimmzüge, 50 Liegestütz, 100 Kniebeugen, 50 Situps > macht Das taugt aber nicht wirklich zum Kraftaufbau, sondern ist eher ein Ausdauertraining. Zum Kraftaufbau müssen die Übungen so schwer sein, dass man nur 10 Wiederholungen schafft.
Gast
#1137277
Bin auch Fan von solchen Übungen. Ich mach immer mal zwischendurch ein paar, wenn ich keine Zeit oder keine Lust auf "richtiges" Training habe. Klar baut man Kraft auf, 50 Klimmzüge schafft man normalerweise am Anfang auch nicht auf einmal. Und für alle Übungen gibt es schwerere Versionen, sobald man genug Kraft hat. Mehr wie 10 Wdh ist natürlich mehr Kraftausdauertraining, aber das schadet ja auch nicht. >Zum Kraftaufbau müssen die Übungen so schwer sein, >dass man nur 10 Wiederholungen schafft. 50 Wiederholungen sind da auch als Gesamtanzahl zu verstehen (innerhalb max. einer Stunde). Dass hier in diesem Forum die keiner hintereinander schafft ist logisch.
Gast
#1138262
50 Liegestütz am Stück schaff sogar ich als absoluter Nicht-Sportler!
Gast
#1143175
Dann machst du sie nicht richtig. Sry, ich habe lieber eine kleine Wampe also so: http://books.google.de/books?id=dw0UnO23kR4C&pg=PA46&dq=karriere+eines+bodybuilders&lr=#PPP1,M1 wie dort auf der Startseite auszusehen. Dann malen die sich noch an und finden das sehe schön aus. Un-glaub-lich. Ich finde nicht einmal, dass er stark aussieht. Eher als seien die Muskeln am falschen Fleck. Wie Atombrüste bei magersüchtigen Models.
Gast
#1143463
Da halte ich es lieber mit Churchill: "No sports!"
Gast
#1143471
>50 Liegestütz am Stück schaff sogar ich als absoluter Nicht-Sportler!
Deine Plautze muss aber mit hoch!
FFFF wrote: >>50 Liegestütz am Stück schaff sogar ich als absoluter Nicht-Sportler! > Deine Plautze muss aber mit hoch! Sonst hießen sie ja auch Wippstütze! (Wann ich die Bilder wohl wieder aus dem Kopf kriege....)
Gast
#1143545
> Da halte ich es lieber mit Churchill: "No sports!" http://www.zeit.de/2005/25/Stimmts_25
Gast
#1143568
>Sry, ich habe lieber eine kleine Wampe also so: >http://books.google.de/books?id=dw0UnO23kR4C&p... >wie dort auf der Startseite auszusehen. >Dann malen die sich noch an und finden das sehe schön aus. >Un-glaub-lich. Ich finde nicht einmal, dass er stark aussieht. Eher als >seien die Muskeln am falschen Fleck. Wie Atombrüste bei magersüchtigen >Models. Bezweifele auch stark, dass der Typ natural ist. Kann er seiner Mutter erzählen, die die Unterhose mit der Kneifzange anzieht. Vielleicht bezieht er natural aber darauf, dass er keine Wachstumshormone und Insulin spritzt, wie die Massemonster im BB. Aber mit Testopräperaten ist der auf jeden Fall dabei. Allerdings sind die Typen schon stark. Nicht immer so stark wie sie aussehenen aber immerhin. Das Testo und deren Abkömmlinge alleine liefern schon einen ordentlichen Kraftschub + sehr schnelle Regeneration, ist deshalb in fast allen professionellen Sportarten unverzichtbar. Hat aber auch unschöne Nebenwirkungen, das sollte man nicht vergessen. Und Schrumpfhoden durch die exogene Zufuhr sind davon noch das geringste Übel. Ärztliche Betreuung ist deshalb ratsam.
Gast
#1143760
Zum Thema natural: http://www.worldfitnessfederation.de/nabba/frame1/nabba_p6_wm_07.html
Gast
#1144208
Fitness ist für mich das hier: http://www.youtube.com/user/calisthenicskingz Dieses Niveau werde ich aber nie erreichen. Ich habe zu spät damit angefangen. Mein Schulunterricht hat mich nur demotiviert. Die Sportstunde war das einzige was ich gelegentlich geschwänzt habe.
Gast
#1144458
Uiuiui, hier geht ja wieder was ab, der Nicht-Sportler schafft locker 50 Liegestütze (bitte Beweisvideo), und ein halbwegs muskulöser Mann wird gleich als Hormonsschlucker verschrien. Abgesehen davon, dass der Kollege Breitenstein schlechten Selbstbräuner nimmt, ihn im Gesicht vergessen hat und in hautfarbener Badehose blöde Bodybuilderposen nachmacht, sehe ich an seinem Körper nichts, was nicht naturell entstanden ist. Herrjee, meine Arme und Beine haben fast eine ähnliche Bemuskelung seit ich ab und zu Gewichtetraining mache, nur dass ich meine Muskeln bescheiden unter einer dünnen Fettschicht verstecke. Alles, was der Herr hat, ist ein sehr geringer Körperfettanteil. Ansonsten ist da nichts, was nicht durch regelmäßiges Training entstehen kann. Warum versteckt ihr euren Neid hinter unbewiesenen Anschuldigungen? Satt wrote: > Abgesehen davon, dass der Kollege Breitenstein schlechten Selbstbräuner > nimmt, ihn im Gesicht vergessen hat Das ist kein Selbstbräuner, das ist Farbe. Schmieren die sich vor den Wettkämpfen drauf, weil das toll aussieht. > Warum versteckt ihr euren Neid hinter unbewiesenen Anschuldigungen? Anschuldigungen? Nicht von mir. Ich meinte auch nicht, dass die künstlich seien. Ich finde nur, dass durch die dicken Muskelpakete (er spannt sie ja gerade an) seine Proportionen komplett auseinanderfallen. Da sollte er Angst haben, dass seine Knochen brechen, wenn der die Muskeln zu sehr anspannt...
Gast
#1145033
>Warum versteckt ihr euren Neid hinter unbewiesenen Anschuldigungen?
Was sollen da Anschuldigen sein? Auch mit Stoff muss man trainieren.
Doping ist völlig legitim und wird im Profisport konsequent von jedem
angewendet. Da kann man nur noch nach Dosis und der Wahl der Mittel
differenzieren. Und dieser Breitenstein brüstet sich halt damit, dass er
natural ist. Ist ein Marketinggag, um ordentlich Kasse machen zu können.
Der ist genauso wenig natural wie die Men's Health Coverboys mit ihrem
niedrigen kfa bei gleichzeitig hoher Muskelmasse.
Auch Ronny Coleman könnte sich hinstellen und sagen, dass er natural
wäre. Ohne Gegenbeweise müsste man ihm glauben. Kann ja auch einfach
außergewöhnliche Genetik sein. ;-)
Der hier scheint auch ohne Steroide genug Kraft im Rücken zu haben. http://www.chilloutzone.to/video/fitnessprogramm-2-0.html
Gast
#1146463
>Der hier scheint auch ohne Steroide genug Kraft im Rücken zu haben.
Hat eigentlich jeder, der das Zeug nimmt, ein Schild umhängen mit der
Aufschrift "Hallo ich nehme Steroide".
Der Typ hat aber nicht nur im Rücken, sondern auch in der kompletten
Rumpfmuskulatur unglaublich viel Power. Die Kommentare sind da auch
wieder zu geil. Der hat Kraft, deshalb nimmt der nix. Nur die, die
Showmuskeln haben wie Bodybuilder, die nehmen was. Da merkt man, dass
ein Großteil noch nie über längere Zeit trainiert hat, weiß was
genetisches Limit bedeutet, wie lange Regenerationszeiten sind und und.
Komme aus dem Kraftdreikampf (als Jugendlicher begonnen) und ohne Testo
ist da nichts zu holen. Wirst höchstens ausgelacht, wenn du dich
weigerst, was zu nehmen.
Bin darum ausgestiegen.
Leistungssteigerungen von 100 % und mehr sind bei moderaten Dosen ohne
weiteres möglich. Kannst trainieren wie ein Berserker und bist am
nächsten Tag trotzden wieder topfit.
Bin darum ausgestiegen. Mein Bruder hat die Ausdauerambition gehabt und
als Jugendlicher im Verein Rennrad begonnen zu fahren. Später ab ca. 18
Jahren fingen die an, sich Epo und Testo zu bestellen.
Wohlgemerkt Amateure, wo's um nix als Ehre geht!
Mein Bruder mit wenigen anderen geweigert. Resultat: Rote Laterne +
kompletten Anschluss verloren. In jeder Sportart, wo es auf Ausdauer,
Kraft oder Optik draufankommt, wird gestofft, wenn man außergewöhnliche
Leistungen bringen will. Heutzutage ist das mit dem Internet
kinderleicht an das Zeug dranzukommen. Die nötigen Spritzen bekommt man
in jeder Apotheke und in Foren wird sich gegenseitig Tipps über Kuren
gegeben. Wenn jeder tot umfallen würde, der Steroide nimmt/genommen hat,
dann wäre der Profisport komplett ausgestorben und dazu etliche
Millionen an Hobbysportlern.
Gast
#1156133
>Wer jeden Tag 50 Klimmzüge, 50 Liegestütz, 100 Kniebeugen, 50 Situps >macht ... ist übertrainiert. mehr als 30 wiederholdungen machen keinen sinn. vorher steigern! Hallo ich trainiere seit einem Jahr mit einem üblichen 3-Satz-Training im Studio. Mein Ziel ist vor allem Kraftzuwachs. Bisher habe ich keinerlei Nahrungsergänzungsmittel genommen. Was würde mir Whey bringen und welche Unterschiede (außer im Geschmack) gibt es zwischen den verschiedenen Wheys wirklich? Auf die empfohlenen 2g/kg Körpermasse komme ich mit normaler Ernährung mit Hilfe von Magerquark nicht. Ich esse recht wenig (auch keine Süßigkeiten, höchstens 3 Tafeln Schokolade jährlich) und tue mir schwer mehr zu essen. Habe aber etwas Übergewicht, was eher von zuviel Körperfett als von Muskelmasse kommt. Deshalb habe ich auch Angst, mehr Fett zuzulegen. Da gehen die Meinungen sehr stark auseinander. Ich kenne Leute, die schwören auf Nahrungsmittelergänzungen, andere widerrum versuchen das nötige Eiweißlevel durch die Ernährung reinzubringen. Meine Meinung zu dem ganzen: Wenn du etwas Übergewicht hast, dann ist das nicht so tragisch. Ich würde zumindest jetzt nicht zum Hungern anfangen - ich hab den Fehler vor nem Jahr gemacht. Da wollte ich auf Biegen und Brechen 10 Kilo abnehmen, was mir auch gelungen ist. Jetzt, ein Jahr später gehts mir genau andersrum, ich möchte wieder etwas an Körpermasse zulegen - also wieder mehr essen ;) Ich persönlich versuche mich möglichst eiweißreich zu ernähren - sollte ich den Eiweißlevel nicht erreichen, dann gönn ich mir noch nen Eiweißshake. Gute Eiweißlieferanten sind: Quargel, Magerquark, Thunfisch, Hüttenkäse, Pute und diverse andere Fischsorten. Einfach mal ein bisschen auf die Nährwerttabelle auf den Lebensmitteln schauen, dann bekommst du ein Gefühl dafür welche Lebensmittel du bevorzugt essen solltest. Wenn du unter der Woche hart trainierst, dann denke ich nicht, dass du durch den täglichen Eiweißshake zunehmen wirst. Ob und welche Unterschiede es zwischen den Wheys gibt, kann ich dir leider nicht beantworten. Einen Tipp kann ich dir jedoch geben: Nimm dir von einer Geschmacksrichtung nicht zu viel! Ich weiß, oftmals ist 2kg Whey im Verhältnis um einiges billiger als 500g Whey. Doch bedenke: Du musst das Zeug dann auch irgendwie runterbringen - und spätestens nach ein paar Monaten wird dir die Geschmacksrichtung beim Hals raushängen ;) fuer die richtig fetten Muskeln ohne Training musst Du Dir allerdings Synthol in den Arm jagen. :) Bullshit. Das sieht dann aus wie aufgeplustert, ist so hart wie'n Fettwanst und wenn es damit ich nenne es mal Verträglichkeitsprobleme gibt sieht's nie wieder schön aus wenn die Ärzte mit Dir fertig sind... Trainingspläne und Methoden gibts wie Sand am Meer. Ich denke die beste Methode ist die, die man am besten durchhält (bei mir HIT). Übertraining ist schlimmer als gar kein Training. Auf jeden Fall gibts dann keinen Muskelzuwachs mehr und man wird nur noch krank (Erkältung ist recht "beliebt"). Lieber mal eine Woche aussetzen wenn man sich nicht fühlt als irgendwas auf Krampf probieren. Das Training muß nur den Wachstumsreiz setzen, danach braucht der Körper Zeit zur Regeneration und für den gewünschten Aufbau. Wer also täglich die gleichen Muskelgruppen bis zum Versagen belastet wird keinerlei Zuwachs haben. Muskeln wachsen in der Regenerationsphase. Ernährung ist die andere Sache... Ohne die wirds auch nichts. Meine Erfahrung ist die, daß Eiweißshakes helfen die empfohlene Tagesmenge zu erreichen. Bei mir immerhin 190 Gramm am Tag. Das ist mit normaler Ernährung schwer zu schaffen, da muß man schon Eier mögen... **g** Whey-Shakes werden recht schnell vom Körper aufgenommen, macht also morgens nach der "Hungerpause" während des Schlafes und direkt nach dem Training Sinn. Nach dem Training kann man auch noch ein wenig Traubenzucker zumischen um dem Körper die im Training verbrauchte Energie wiederzugeben. Abends, so eine Stunde vor dem Schlafen macht sich Magerquark ganz gut weil die darin enthaltenen Proteine eher langsam aufgenommen werden. Was auch noch wichtig ist ist eine ausreichende Menge Schlaf. Zu wenig Schlaf bedeutet Stress für den Körper und Stress behindert den Muskelaufbau massiv. Das Zunehmen ist auch nicht so sehr von dem abhängig was man isst, sondern eher vom Energiegehalt dessen was man isst. Wenn man mehr Energie zu sich nimmt als man verbraucht hebt sich der Körper das für schlechte Zeiten auf - man nimmt zu. Für die Aufbauphase ist das nicht schlecht, ein leichtes Überangebot fördert den Aufbau. Analog dazu nimmt man ab wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt als man verbraucht, dabei geht aber so gut wie immer auch etwas Muskelmasse verloren. Tommi Huber schrieb: > Wer jeden Tag 50 Klimmzüge, 50 Liegestütz, 100 Kniebeugen, 50 Situps > macht > der wird bei den Weibern schnell Erfolg haben. Genau, weil dann die Brieftasche in der Gesäßtasche um das im Fittnessstudio eingesparte Geld dicker ist... >> Wer jeden Tag 50 Klimmzüge, 50 Liegestütz, 100 Kniebeugen, 50 Situps >> macht der wird bei den Weibern schnell Erfolg haben. > Genau, weil dann die Brieftasche in der Gesäßtasche um das im > Fittnessstudio eingesparte Geld dicker ist... Das ist absoluter Unsinn. Das ist kein Trainingsplan, das ist einfach nur 'ne unqualifizierte Antwort von irgendwem, der keine Ahnung hat. Das taugt nicht mal was als Konditionstraining (sind die falschen Übungen dafür). Damit baut man keine Muskeln auf, damit schießt man sich bestenfalls (vor allem als Anfänger) direkt ins Übertraining. Übrigens hasse ich diese "Disco-Pumper" die nur Bizeps, Brust und vielleicht noch den Bauch trainieren und sich zwei Jahre später über die Haltungsschäden aufregen... Wer's nur für die Weiber macht sollte es lassen, es gibt genug Weiber die gar nicht drauf stehen! Der Vorteil von Eigengewichtsuebungen ist, dass es proportional zum Gewicht haerter wird. Allenfalls dauerts dann fuer daselbe Ziel etwas laenger. zB mit dem Fahrrad ueber das Stilfser Joch sind 1800 Hoehenmeter. > Der Vorteil von Eigengewichtsuebungen ist, dass es proportional zum > Gewicht haerter wird. Finde ich nicht. Das Gewicht was Du brauchst um die gewollte Erschöpfung in der optimalen Anzahl an Wiederholungen zu erreichen steigt viel schneller als Dein Körpergewicht. > Fahrrad ueber das Stilfser Joch sind 1800 Hoehenmeter. Das hat nichts mit Bodybuilding zu tun, das ist reine Kondition. Für derartigen Ausdauersport sind völlig andere Trainingspläne nötig, Bodybuilding und Schnellkraft-Sportarten (z.B. Sprint, viele Kampfsport-Stile oder Gewichtheben) kriegt man ganz gut zusammen. >Bodybuilding und Schnellkraft-Sportarten (z.B. Sprint, viele
Kampfsport-Stile oder Gewichtheben) kriegt man ganz gut zusammen.
Eher nicht. Sprinter sind immer drahtig. Denn viel Muskeln machen
langsamer.
Der Schlüssel zum Erfolg liegt m.E auch darin, öfters mal den Trainingsplan umzustellen, damit sich der Körper nicht an die ewig gleichen Bewegungsabläufe gewöhnt. Dann kann man ruhig mal ein paar Übungen mit dem Eigengewicht einbauen. Zum Thema Training mit dem Eigengewicht: Ich hab ein paar Wochen mit dem TRX Suspension Trainer [1] trainiert. Als ich das Gerät das erste Mal in der Hand hatte, war ich ein bisschen skeptisch. Doch der Schein trügt: Gerade am Anfang ist das Ding ist eine echte Foltermaschine. Durch das andauernde Gleichgewicht halten belastet man Muskeln, die man durch das "klassische" Training nicht belastet. Obwohl das Training mit dem Ding ziemlich spaßig ist, bin ich dann nach 1,5 Monaten wieder zum klassischen Training gewechselt. Das war dann der Zeitpunkt wo sich mein Körper an die Bewegungsabläufe gewöhnt hat und Übungen, die am Anfang viel Kraft gekostet haben, ziemlich leicht geworden sind. Um den gleichen Trainingseffekt zu erzielen, hätte ich wahrscheinlich die Wiederholungszahl steigern müssen - doch das wollte ich nicht. Kurzum: Zwischendurch werd ich immer wieder mal ein paar Wochen mit dem Ding trainieren, aber ersetzen kann es das klassische Training m.E nicht. [1] http://www.youtube.com/watch?v=5mRBHSgOO0U Oktav Oschi schrieb: >>Bodybuilding und Schnellkraft-Sportarten (z.B. Sprint, viele > Kampfsport-Stile oder Gewichtheben) kriegt man ganz gut zusammen. > > Eher nicht. Sprinter sind immer drahtig. Denn viel Muskeln machen > langsamer. Distanzläufer sind drahtig, Sprinter können durchaus muskulös sein. Antwort schreibenBitte melde dich an, um einen Beitrag zu schreiben. |
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