Hallo Zusammen,
ich habe zur Zeit Probleme mit meinen Gewicht. Ich bin 37 Jahre alt und
bei 179cm komme ich auf 98 Kilo. Also fast 20 Kilo zuviel. Zum einen bin
ich ein Stressesser zum anderen hat Corona den Rest getan. Durch die
Schließung der Fitnessstudios und Schwimmbäder. Ging es nochmal 8 Kilo
hoch.
Ich habe dadurch auch Probleme mit meinen Blutwerten und dem Blutdruck.
Ich möchte gerne von euch wissen, wie ihr es schafft, euch neben einer
40-50 Stunden Woche im Büro und der abendlichen Familienzeit (Frau und
Kinder). Dann noch die Zeit findet euch um eurere Gesundheit (dazu
gehört ja auch das Gewicht) zu kümmern.
Johnny schrieb:> Zum einen bin> ich ein Stressesser zum anderen hat Corona den Rest getan. Durch die> Schließung der Fitnessstudios und Schwimmbäder. Ging es nochmal 8 Kilo> hoch.> Ich möchte gerne von euch wissen, wie ihr es schafft, euch neben einer> 40-50 Stunden Woche im Büro und der abendlichen Familienzeit Dann noch die >
Zeit findet euch um eurere Gesundheit zu kümmern.
Selten so einen Bockmist gelesen, Körpergewicht hat kaum was mit der
Zeit zu tun die man für die Gewichtsreduzierung vorsieht, sondern mit
der Nahrungszusammenstellungen. Corona die Schuld für Bewegungsmangel zu
geben ist eine ganz faule Ausrede, nach meiner persönlichen Beobachtung
waren während Corona mehr zum joggen oder radeln draussen als sonst.
Und wer schon mit 'Essen zum Stress-abbau' angefangen hatt, bei dem ist
aber reichlich Hopfen und Malz verloren gegangen. Stress baut man mit
aktiver Freizeitgestaltung ab, nicht mit 'im Büro hocken und
Süssigkeiten einwerfen'.
Aktuell ist Naturschwimmen angesagt
https://www.spiegel.de/reise/wild-swimming-in-deutschland-jedes-badeerlebnis-ist-einmalig-a-9e784dfc-7de0-4b11-8deb-545c72815cb7,
Gartenarbeit verbindet Gesunde ernährung und Bewegung,
spazierengehen/wandern geht in dieser Jahreszeit immer.
Spazieren gehen! Ist gesund, und mit Familie gut zu kombinieren. In der
Coronazeit haben wir (= ich, Frau, Kind) fast jeden Tag ein
Abendspaziergang nach den Essen eingelegt.
Ich habe mein ganzes Leben umgestellt.
Als Selbständiger habe ich im Sommerhalbjahr die 12 Stunden Woche, im
Winterhalbjahr die 24 Stunden Woche. Technik spielt keine große Rolle
mehr in meinem Leben. Selbst kochen ist mir dagegen umso wichtiger.
Wie sollen deine Kinder aufwachsen? Was für ein Persönlichkeitstyp ist
deine Frau? So ein systemkonformes Weibchen, das sich bis auf
Problemzonenebene fernsteuern lässt durch die Medien?
Du siehst selbst, was so ein ungesunder Lebensstil für Folgen haben
kann. Und das ist erst der Anfang, du bist ja erst 37 Jahre alt. Da
kommt noch viel dazu. Aber Corona ist die riesen Chance, umzusteuern.
Embrace your life.
Johnny schrieb:> Durch die Schließung der Fitnessstudios und Schwimmbäder. Ging es> nochmal 8 Kilo hoch.
Hier hast du etwas zu DICK aufgetragen. Schlecht getrollt.
Sollte es ernst gemeint sein, gibt es 2 Lösungen:
1. FdH - Friss die Hälfte
2. Jeden Tag 20 Minuten HIT und man kann essen was man will. Dieses
Training erfordert auch nicht unbedingt ein Fitness-Studio, sondern man
kann auch einfach Eigengewichtsübungen (Kniebeugen, Liegestütze, Dips an
einem Stuhl, Planks usw) Zuhause machen. Es gibt also keine Ausreden wie
kaltes Wetter, Regen, Kosten, Corona oder was auch immer.
Spezialist schrieb:> Spazieren gehen!
Das ist kein Training. Wer Fett ist, nimmt damit in 10 Jahren nicht ab.
So viel Zeit zum Spazieren hat auch keiner wie nötig wäre um z.B. 20
oder 30kg abzunehmen. Man muss auch gar nicht 2 Std ins Fitness Studio,
sondern einfach nur 20 Minuten richtig hart trainieren. Die hat jeder
täglich.
Johnny schrieb:> um einen bin ich ein Stressesser
Dann vermeide Stress, Homeoffice ist doch gerade super. Lerne andere
Stressbewältigungstechniken und notfalls gehst du zu Mackendoktor um das
behandeln zu lassen.
> Ich möchte gerne von euch wissen, wie ihr es schafft, euch neben einer> 40-50 Stunden Woche im Büro und der abendlichen Familienzeit (Frau und> Kinder). Dann noch die Zeit findet euch um eurere Gesundheit (dazu> gehört ja auch das Gewicht) zu kümmern.
Zeit finden um sich um das Gewicht zu kümmern? Was soll das denn? Kümmer
dich durchgehend um eine gesunde Ernährung. Obendrauf kommt Bewegung.
Nimm Sportarten die die Gelenke nicht zu sehr belastet und allgemein
wenig unfall- und verletzungsträchtig sind.
Jeden Tag morgens vor dem Frühstück laufen. Mit 30 min anfangen. Für den
Anfang ist es ok, abwechselnd 5min zu laufen und 3min gehen.
Und nein, das hat mit Corona wirklich nichts zu tun. Eher mit schlechter
Ernährung. Zuviel McDonalds u.ä. Mit 37 wird es höchste Zeit, Deinen
Lebensstil zu ändern.
Bei 1,79m sind auch 78 kg schon zu viel.
Berufsrevolutionär schrieb:> Und wer schon mit 'Essen zum Stress-abbau' angefangen hatt, bei dem ist> aber reichlich Hopfen und Malz verloren gegangen.
Das solltest Du schleunigst ändern.
HeinrichWiePeinlich schrieb:> So viel Zeit zum Spazieren hat auch keiner wie nötig wäre um z.B. 20> oder 30kg abzunehmen
Doch, schon.
1 kg Körperfett entspricht 6500 kcal,
Beim sportlichen Gehen rechnet man 1 kcal pro kilometer und Kilogramm
Körpergewicht, der TO sollte als nach 5 km 5*98 kcal abgetragen haben,
also 1 h entschlossenes Gehen macht ca. 500 kcal.
Dann läßt man weitere 500 kcal bei der täglcihen Tagesration weg. Da man
als Bürotäter mit 2000 kcal Tagesbedarf rechnet, genügt ca. ein Viertel
weniger.
Dann wäre man mit 1h Gehen/wandern täglich und leichter Diat bei 1000
Kcal täglich Abnahme, also ca 1 kg Körperfett pro Woche.
Bei 25 kg Übergewicht ist man nach einem Semester durch mit dem Projekt
Gewichstreduktion.
Und vorallem reduzier die Zufuhr von raffinierten Zucker. Das heißt
bewusst ernähren, viel selber Kochen und wenig verarbeitete
Lebensmittel.
Auch keine Säfte oder Frucht Smoothies. Fruktose ist eines der
schlimmsten Zucker und geht direkt in die Leber.
Gegen zwischendurch mal einen Apfel spricht aber nichts.
Johnny schrieb:> wie ihr es schafft
du gehst zum Labor (jede grosstadt hat mindestens ein,ansonsten einfach
googeln) und lässt (zunächst) privat deine Blutwerte checken:
- grosses blutbild inkl. hormondiagnose, die ergebnisse bekommst du per
email zugeschickt
so und in der regel sieht man sofort woran es liegen könnte
du hast dann die möglichkeit entweder zum hausarzt zu gehen oder selber
die initiative zu ergreifen
ansonsten ist mircocontroller definitiv eine falsche adresse ...befasse
dich mit dem thema HRT/TRT
HeinrichWiePeinlich schrieb:> 1. FdH - Friss die Hälfte
Jain. Calorisch mag das stimmen, psychiologisch funktionert das bei den
allerwenisgten!
> 2. Jeden Tag 20 Minuten HIT und man kann essen was man will.
Selten so einen Käse gelesen!
> Dieses> Training erfordert auch nicht unbedingt ein Fitness-Studio, sondern man> kann auch einfach Eigengewichtsübungen (Kniebeugen, Liegestütze, Dips an> einem Stuhl, Planks usw)
Schwachsinn die 2. HIIT (mit 2 T, denn es heißt high intensity intervall
training) ist mit diesen Übungen rein gar nicht sinnvoll machbar.
Bezüglich Gewicht:
* FdH
* Primär Krafttraining - das geht auch zu Hause ohne Fitnessstudio
* Warst du schon beim Arzt? Meine frühere Freundin kämpfte auch ein
bisschen mit dem Gewicht. Nicht übermäßig, aber sie hat sich dann den
Magen verkleinern lassen, seitdem ist sie schlank.
Johnny schrieb:> Ich möchte gerne von euch wissen, wie ihr es schafft, euch neben einer> 40-50 Stunden Woche im Büro und der abendlichen Familienzeit (Frau und> Kinder). Dann noch die Zeit findet euch um eurere Gesundheit (dazu> gehört ja auch das Gewicht) zu kümmern.
Ich habe das Glück von Natur aus selbst mit Gewalt nicht über einen BMI
von 20 hinauszukommen. Ein paar Kilo mehr wären nicht schlecht,
vielleicht hilft FdD ;)
Sämtliche Freizeit wird auch bei mir bin der Familie verschluckt, wäre
hier also auch für Tipps dankbar. Vielleicht früher aufstehen? Muss man
halt auch der Typ dafür sein.
HeinrichWiePeinlich schrieb:> Man muss auch gar nicht 2 Std ins Fitness Studio,> sondern einfach nur 20 Minuten richtig hart trainieren. Die hat jeder> täglich.
Jaja, die BroScience mal wieder. Schon mal eine Kalorienbilanz für dein
Patentrezept aufgestellt?
> von Johnny (Gast)> 25.06.2020 07:55
>Hallo Zusammen,
> ich habe zur Zeit Probleme mit meinen Gewicht.
Ich nicht.
> Ich bin 37 Jahre alt
Ich bin ein paar Tage älter.
> und bei 179cm komme ich auf 98 Kilo.
Ich bei fast 2m auf 110 Kilo.
> Also fast 20 Kilo zuviel.
Ach was, du bist für dein Körpergewicht nur 15 cm zu klein und zu kurz.
> Corona den Rest getan.
Mir hat Corrola auch den Rest gegeben. Hatte vor zwei Wochen Corrola,
die
ganze Nacht, muste ganz schön in die Trickkiste greifen um mit ihr
fertig
zu werden.
Nun ja, hatte lange blonde Haare und war auch 20 Jahre jünger als ich.
> Durch die Schließung der Fitnessstudios und Schwimmbäder.> Ging es nochmal 8 Kilo hoch.
Ach was, die 8 Kilo kommen vom Fressen und Saufen.
Ich habe 10 Kilo abgenommen weil ich nur noch Wasser trinke und den
Zucker - Dreck wie Kola oder Limo ganz weglasse.
> Ich habe dadurch auch Probleme mit meinen Blutwerten und dem Blutdruck.
Solltest mal zum Doc gehen und die Ernährung umstellen. Wahrscheinlich
säufst und frist du einfach falsch und zu viel !
Rainer S. schrieb:> Mit dem Rad zur Arbeit fahren.
Das. Aber nicht nur zur Arbeit. Supermarkt, Kneipe, Badesee... mit
Fahrrad oder zu Fuß.
Der Arbeitsweg fehlt mir seit Mitte März HomeOffice-bedingt allerdings.
Dafür komme ich auch nicht mehr täglich zweimal am Supermarkt vorbei,
das hilft (und dass ich die Masken hasse auch) - Einkaufen mit Plan,
kein spontanes "oh, heut hätte ich Appetit auf
Erdnüsse/Chips/Schokolade/Eis nach dem Abendessen".
Zucker aus dem Kaffee/Tee weglassen (und wenn er dann nicht mehr
schmeckt, Wasser trinken, gerade jetzt im Sommer) - bei mir macht das
bei 2-3l Tee/Tag sicher etwas aus.
Überhaupt mal schauen, wieviel Kalorien ich mit welcher Mahlzeit zu mir
nehme. Jetzt nicht zählen, aber ob die Packung Spaghetti zwei, drei oder
fünf Portionen ergibt...
Und einmal in der Woche früh Feierabend und zum Sport.
Außerdem: Abends weniger Zeit mit Süßkram bei mikrocontroller.net ;)
oder vor dem Fernseher vertrödeln, sondern irgendwas halbwegs aktives
tun. Selbst eine Schaltung löten wird mehr Kalorien verbrauchen und
besser vom Essen ablenken...
MfG, Arno
@Johnny
ich glaube du hast was Grundlegendes nicht verstanden
zum Abnehmen braucht man keinen Sport machen
Eine Bekannter von mir aus der Schulzeit betreibt ein Fitnessstudio, da
werden alle Unsportlichen / Dicken abgewiesen. Klingt erstmal gemein und
es gab eine Menge Geheule (Facebook,...)
Aber die Leute kommen oft nur aus dem Grund dorthin um abzunehmen.
Seine Begründung für die Absage ist dann immer: zum Abnehmen braucht man
keinen Sport machen
ich geb ihm sogar recht
Als erste Maßnahme muss immer stehen die aufgenommene Kalorienmenge zu
reduzieren.
Dazu einfach mal eine Woche notieren was du so isst und aufschreiben was
drin ist (also die Nährwertangaben, nicht jeden einzelne Zutat).
Dann wird dir erstmal bewusst wie viel Kalorien du aus ungünstigen
Quellen zu dir nimmst (Kohlenhydrate, Fette)
Als Nächstes versuche die Kalorienmenge auf 2/3 von dem zu reduzieren
was du derzeit so in dich reinstopfst. Halte das 2 Wochen durch und dann
fang an die Nahrungsbestandteile zu ersetzen. Also weniger Kohlenhydrate
aus kurzkettigem Zucker dafür Nudeln, Reis, Kartoffelln einrechnen, gib
den Körper Zeit für die Umstellung. Dann guckst du was noch bei den
Fetten geht, Fettanteil der Nahrung runterfahren und Fette ggfs durch
höherwertige ersetzen.
Du kannst natürlich dein Schnitzel oder Putenfilet in Butter anbraten,
dafür lass aber abends die Kartoffelchips mit Sonnenblumenöl weg.
Dann nach einer Weile guck mal ob du genug Proteine in deiner Nahrung
hast.
Fahr die Nahrungsbestandteile bei den andren Stoffen etwas weiter runter
und ersetzte das Weniger an Fett und Kohlenhydraten mit Eiweiß.
Jetzt müssten so ca 6 Wochen vergangen sein und du hast schon einige
Kilos verloren.
Wenn du dann das Gefühl hast gut über den Tag zu kommen (also nicht
hungern zu müssen) und dein Gewicht stabil ist geworden ist, dann denk
mal über Sport nach. Aber fang ja nicht wieder an dich nach dem Training
mit Zucker voll zu stopfen, abends nach dem Training eine ordentliche
Wurststulle und einen Proteinshake. Und zeitig ins Bett gehen damit
nicht noch um 23h auf die Idee kommst dir ein Eis aus dem Tiefkühler zu
holen.
Bernd M. schrieb:> ich glaube du hast was Grundlegendes nicht verstanden> zum Abnehmen braucht man keinen Sport machen
So sieht's aus! Sport ist "nur" eine Zusatzmaßnahme, um die Fitness zu
verbessern. Klar KANN man damit auch zusätzlichen Kalorienumsatz
erzeugen, man MUSS es aber nicht!
Allerdings ist ein gesundes Maß an körperlicher Aktivität, aka Bewegung,
dringend zu empfehlen! Die 1h Laufen/Tag ist mal ein guter Ansatz! Und
ich meine normales Laufen, nicht Joggen!
Aber was noch VOR der Reduktion der Kalorienzufuhr steht, ist das
Stressmanagement! Denn wie der OP schon selbstkritisch erkannt hat, ist
er ein Stressesser, so wie Millionen von Menschen weltweit, vor allem in
der westlichen Welt.
Intimgeruch schrieb:> du gehst zum Labor (jede grosstadt hat mindestens ein,ansonsten einfach> googeln) und lässt (zunächst) privat deine Blutwerte checken:> - grosses blutbild inkl. hormondiagnose, die ergebnisse bekommst du per> email zugeschickt>> so und in der regel sieht man sofort woran es liegen könnte> du hast dann die möglichkeit entweder zum hausarzt zu gehen oder selber> die initiative zu ergreifen>> ansonsten ist mircocontroller definitiv eine falsche adresse ...befasse> dich mit dem thema HRT/TRT
Jaja, die Chemie ist schuld, nicht der falsche Lebenswandel. Und dann
noch mit Hormonen vollpumpen und alle Probleme verschwinden. OMG!
Sascha schrieb:> Und vorallem reduzier die Zufuhr von raffinierten Zucker. Das heißt> bewusst ernähren, viel selber Kochen und wenig verarbeitete> Lebensmittel.
Stimmt.
> Auch keine Säfte oder Frucht Smoothies.
Stimmt auch.
> Fruktose ist eines der> schlimmsten Zucker und geht direkt in die Leber.
Unsinn! Das Problem der Fruchtsäfte und Smooties ist nicht die Fruktose
sondern der zugesetzte Zucker bzw. die fehlenden Ballaststoffe. Damit
zieht man sich tonnenweise Kalorien rein, ohne einen realen
Sättigungseffekt zu erreichen. Siehe das verfettete Ami-Land! Was dort
abgeht, ist der blanke Wahnsinn.
> Gegen zwischendurch mal einen Apfel spricht aber nichts.
Gegen gescheiten Satzbau noch viel weniger.
Gesund durchs Berufsleben? Ha!
Kurz bevor meine glorreiche Karriere ihr jähes Ende fand, bin ich
RICHTIG abgekackt! Ich habe mich quasi "chemisch" durch den Alltag
manövriert - mit Alk, Benzos, Opioiden und Amphetaminen (kein Witz). Ich
habe ausgesehen wie eine Frischback-Leiche. Eines schönen Tages war dann
das Fass voll & ich begab mich, vom Büro aus, auf direktem Wege in die
Klappse.
Bei dir ists ja nur das Fressen (und Saufen)... Und ein kleines bisschen
Faulheit? Suche eine Ernährungsberatung auf und vollziehe eine
Ernährungsumstellung (und allem was dazu gehört). Und erarbeite dir
Stressbewältigungsstrategien.
Ich bereite meine Gerichte grundsätzlich alle selbst zu. Keine
Fertiggerichte, keine hochkalorische Mangelernährung. Das macht Freude,
stellt einen sinnvollen Zeitvertreib dar und lässt sich gut in die
Kindererziehung/Beschäftigung mit einbauen.
Falk B. schrieb:>> Jaja, die Chemie ist schuld, nicht der falsche Lebenswandel. Und dann> noch mit Hormonen vollpumpen und alle Probleme verschwinden. OMG!
hast du sein blutbild schon gesehen? und was ist bitte so schlimm an
richtigen hormonen ,falls man tatsächlich einen mangel hat? das leben
ist zu kurz und wettlauf um ressourcen wird sich nur verschlimmern.
Das Wichtigste: Du kannst eine schlechte Ernährung niemals durch Sport
ausgleichen. Ernährung ist 90% des Zu- und Abnehmens.
Damit entfällt schonmal das Argument mit der Zeit für viel Sport. Sport
im richtigen Maße ist schon gut, keine Frage, aber mit einem
fettbedingten BMI von über 30 bist Du bereits adipös und hast ganz
andere Probleme.
Grundsätzlich gilt die Thermodynamik auch für Menschen. Da Körperfett
Energie enthält, nimmst Du zu, wenn Du mehr Kalorien ißt, als Du
verbrauchst. Abnehmen entsprechend umgedreht. Da gibt es keine Ausnahme.
Auch Du nicht.
Ich rate von Crashdiäten ab, schon weil die nicht nachhaltig sind und Du
deswegen ZWEIMAL drastisch umstellen mußt: einmal auf die Crashdiät, und
dann nochmal auf etwas von Dauer. Also stell gleich auf etwas um, was
auf Dauer geht.
Weglassen: Süßigkeiten, alles Gezuckerte (auch Getränke und
Fruchtsäfte!), Alkohol, Fast Food (besonders Frittiertes), Produkte mit
Weißmehl. Außerdem Salz, was zwar keine Kalorien enthält, aber Deinen
Blutdruck steigert.
Viel: mageres Eiweiß, sonst nimmst Du Muskeln statt Fett ab, und das
willst Du nicht.
Rest: langkettige Kohlenhydrate, die nicht sofort ins Blut gehen. Viel
Gemüse, das füllt ohne viel Kalorien. Dazu etwas Obst und gesunde Fette
(Fisch, Avocado, Nüsse, ETWAS Olivenöl).
Viel trinken, und zwar Wasser.
Und natürlich insgesamt ein Kaloriendefizit, sonst ist kein Abnehmen
möglich. Gesund sind 500kcal Defizit am Tag, was 2kg im Monat sind. Man
kann aber auch bis zu 1000kcal gehen, das sind 4kg im Monat, aber das
ist schon Oberkante.
Wenn Du Sport machen willst (zusätzlich - nicht statt guter Ernährung!),
dann geh es vorsichtig an, und vermeide in Deinem Alter und bei Deinem
Gewicht alles, was die Gelenke stark beanspruchen würde, insbesondere
Joggen. Du regenerierst nicht mehr wie mit Anfang 20.
Lies Dir mal "Sport und Bluthochdruck" durch und bleib in den dort
aufgezeigten Grenzen:
https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Sport-fuer-Hypertoniker-Ja-aber-die-Tuecke-liegt-im-Detail-335195.html
Und frag natürlich auch Deinen Arzt, ob in Deinem konkreten Fall weitere
Sachen zu beachten sind.
Ich empfehle Krafttraining, geht auch zuhause. Erstmal mit eigenem
Körpergewicht, aber auch Kurzhanteln mit aufsteckbaren Gewichten sind
super, wenngleich derzeit schwer zu kriegen. Das hat auch den Vorteil,
daß Du (richtig gemacht!) Rückenmuskeln aufbaust und dann keine
Rückenschmerzen kriegst.
Als untrainierter Übergewichtiger kannst Du mit zwei, dreimal die Woche
Krafttraining und ausreichend Eiweiß sogar Muskeln aufbauen, während Du
abnimmst. Bodybuilder sagen immer, das sei unmöglich - ist es für sie ja
auch, weil sie schon wenig Fett und viel Muskeln haben. Gilt aber nicht
für Deine Situation.
Johnny schrieb:> Kinder). Dann noch die Zeit findet euch um eurere Gesundheit (dazu> gehört ja auch das Gewicht) zu kümmern.
Der ganzen Quatschratschläge oben bringen nix wenn das hier fehlt:
Selbstdisziplin. Daran musst du zuerst arbeiten.
Bernd M. schrieb:> Also weniger Kohlenhydrate> aus kurzkettigem Zucker dafür Nudeln, Reis, Kartoffelln einrechnen, gib> den Körper Zeit für die Umstellung. Dann guckst du was noch bei den> Fetten geht, Fettanteil der Nahrung runterfahren und Fette ggfs durch> höherwertige ersetzen.
Schwachsinn hoch 10. Wenn man auf Zucker verzichten will, dann auch auf
Nudeln, Reis und Kartoffeln, da sie als Zucker im Blut sich ablagern und
somit die Insulinproduktion fördert!
Ab ins Fitnessstudio.
Lass' dich rumführen und mache brav für zwei Monate den Plan, der dir
gezeigt wird. Dreimal die Woche. Das aktiviert die vorhandene
Muskulatur, vielleicht wird sogar schon etwas aufgebaut.
Dann wirfst du den Plan weg, vergisst den Maschinenbereich und gehst in
den Freihantelbereich. Keine Angst, die Leute da sehen nur groß aus.
Lade dir die App "StrongLifts" durch, gehe auf die dazugehörige
Internetseite, lies' dir alles durch. Diesen Trainingsplan wirst du nun
genauso dreimal die Woche durchführen. Gerne öfter und am Wochenende,
hauptsache einen Tag Pause zwischendurch. Wichtigste Regel: Es wird
genau das ausgeführt, was die App sagt. Wiederholungen, Pausenzeiten,
durchgeführte Übungen, GEWICHT! Wenn du dir bei den Übungen unsicher
bist, schaue nach Ausführungsvideos bei youtube oder frage einfach Leute
im Studio, die die Übung machen.
Wenn du das einigermaßen konsequent (ein ausgefallenes Training ist ok,
zwei nicht) für ein halbes Jahr durchziehst, wird es deine
Lebensqualität verbessern. Alles, was dagegen spricht, sind reine
Ausreden. Zeit pro Training: 45min - 1h. Nimm' die Frau einfach mit, die
wird sich bestimmt auch freuen einen Tritt in den Hintern zu kriegen.
Also mein Weibchen toleriert es, wenn ich Abdens auf dem Heimtrainer vor
der Glotze sitze.
Das Ganze hat sich inzwischen verselbstständigt.
Dh fast jeden Tag unter der Woche, abends 40min im Schnitt.
Hilft ungemein gegen Heisshunger und baut Stress merklich ab. Das ist
mir wichtig. ERzeugt Glückshormone ohne Ende und im Bett klappts auch
wieder.
Mal am WE noch raus in die Natur mit dem Bike, wenn es sich ergibt.
Ansonsten Arbeiten am Haus und ums Haus herum.
Früher musste ich mich körperlich mehr verausgaben um mich wohl zu
fühlen, inzwischen ist die Zeit recht knapp und Sportt nur noch zum Spaß
möglihc.
50h Woche ist bei mir ein NoGo. Nicht jeder muss so ein High-Potential
sein. Wenn keine Zeit für Erholung ist, dann kompensieren das manche mit
viel Bier und wenig Bewegung. Ob das so förderlich ist, weiss ich nicht.
Nicht meins.
PS:
Bauchansatz dennoch zu erkennnen, dem Wohlstand geschuldet. 192cm/95kg.
So what.
Intimgeruch schrieb:>>>> Jaja, die Chemie ist schuld, nicht der falsche Lebenswandel. Und dann>> noch mit Hormonen vollpumpen und alle Probleme verschwinden. OMG!>> hast du sein blutbild schon gesehen?
Nein, hab ich nicht.
> und was ist bitte so schlimm an> richtigen hormonen ,falls man tatsächlich einen mangel hat?
Im Prinzip nix. Aber mich stört die unterschwellige Botschaft, daß es in
1. Linie die Hormone etc. sind und man das mit einer Pille oder
Injektion lösen kann. Das sind BESTENFALLS Zusatzmaßnahmen.
> das leben> ist zu kurz und wettlauf um ressourcen wird sich nur verschlimmern.
Das Rattenrennen gewinnt man aber nicht durch zweifelhaftes Doping
sondern eher durch hinterfragen und ggf. kürzer treten.
Meine Erfahrung:
1.) Fahr mit'm Fahrrad zur Arbeit (wenigstens ein Stück),
2.) geh' viel schwimmen,
3.) iss 3-mal am Tag richtig gut, viel Kartoffeln, Gemüse, Brot,
Joghurt, weniger Fleisch (zum Geschmack),
4.) saufe und kokse wenig,
5.) geniesse VOR ALLEM das Leben: Mit Angetrautem/Ine, Kindern und
ggf. weiteren Ablegern...
Nop schrieb:> Das Wichtigste: Du kannst eine schlechte Ernährung niemals durch Sport> ausgleichen. Ernährung ist 90% des Zu- und Abnehmens.
Das sollte man sich GANZ FETT ausdrucken und an die Wand hängen!
Denn noch nie war es so einfach und BILLIG, sich viel zuviel Kalorien
reinzupfeifen, vor allem die dreckigen in Form von Billigfraß!
Anonym schrieb:> Ab ins Fitnessstudio.> Dreimal die Woche.
Zweimal tut's auch locker. Dann sind zwar die Ergebnisse nicht ganz so
gut, aber für die meisten Leute (und auch dem OP) geht es eher darum,
den Zeitaufwand zu minimieren.
Siehe auch hier (englisch):
https://www.painscience.com/articles/strength-training-frequency.php
Zuhause statt Fitneßstudio drückt den Zeitaufwand natürlich nochmal
runter. Außerdem ist Fitneßstudio erst der zweite Schritt, der sinnfrei
bleibt, wenn die Ernährung nicht stimmt.
Ein Zuviel ist allerdings immer schlecht. Es kann auch ins andere Extrem
überschlagen.
Dann findet man vll. sein Idealgewicht und hat viel Bewegung, aber
ausser Sport und Arbeit sonst nix im Leben. Keine Bekanntschaften,
keine Freunde, keine anderen Hobbies.Usw.
Eine gewisse psychische Abhängigkeit von Sport - so nenen ich es mal -
kann sich durchaus auch entwickeln.
Nop schrieb:> Außerdem ist Fitneßstudio erst der zweite Schritt, der sinnfrei> bleibt, wenn die Ernährung nicht stimmt.
Dann hungern sich die Leute runter, nehmen (viel) Gewicht ab und wundern
sich, warum sie aussehen wie ein Sack Kartoffeln.
Joe J. schrieb:> Dann findet man vll. sein Idealgewicht und hat viel Bewegung, aber> ausser Sport und Arbeit sonst nix im Leben. Keine Bekanntschaften,> keine Freunde, keine anderen Hobbies.Usw.
Typische Misanthropen-Ausrede.
Es mindestens genauso wahrscheinlich das man über den Sport mehr
Bekanntschaften und Freunde hat.
> Eine gewisse psychische Abhängigkeit von Sport - so nenne ich es mal -> kann sich durchaus auch entwickeln.
Ja und? Alles was man gern macht erzeugt eine psychische Abhängigkeit,
deswegen macht man es ja gern.
Falk B. schrieb:>> Gegen zwischendurch mal einen Apfel spricht aber nichts.>> Gegen gescheiten Satzbau noch viel weniger.
Oh, oh...
Da würde ich an Deiner Stelle den Ball aber ganz flach halten:
Falk rotzte hin:
> Schwachsinn die 2. HIIT (mit 2 T, denn es heißt high intensity intervall> training) ist mit diesen Übungen rein gar nicht sinnvoll machbar.
G. Sgt. Hartmann schrieb:> Typische Misanthropen-Ausrede.> Es mindestens genauso wahrscheinlich das man über den Sport mehr> Bekanntschaften und Freunde hat.
Ja, es ist aber ein gutes Stück Lebenskunst ausgeglichen zu leben. Damit
ist eher was anderes gemeint.
Freunde, ja - aber hier nur wegen dem einen speziellen Hobby und dem
gleichen speziellen Interesse am Sport.
Joe J. schrieb:> Ja, es ist aber ein gutes Stück Lebenskunst ausgeglichen zu leben. Damit> ist eher was anderes gemeint.
Nein es ist keine Kunst, es beim täglichen Ausgleich nicht zu
übetreiben, da braucht es nur etwas Arsch in der Hose um 'Nein' zu
sagen.
> Freunde, ja - aber hier nur wegen dem einen speziellen Hobby und dem> gleichen speziellen Interesse am Sport.
Buddelkastenfreunde gibt es natürlich nur im Buddelkasten. Und 'nur' ist
hier fehl am Platze, Sport verbindet auf ganz besondere weise, man denke
nur an die 'Seilschaft' beim Klettern oder an das legendäre Zitat "Elf
Freunde sollt ihr sein".
Teddy schrieb:> Schwachsinn hoch 10. Wenn man auf Zucker verzichten will, dann auch auf> Nudeln, Reis und Kartoffeln, da sie als Zucker im Blut sich ablagern und> somit die Insulinproduktion fördert!
Jaja, das liebe Halbwissen. Es gibt Einfachzucker (kurze Molekülketten)
und Mehrfachzucker (lange Molekülketten). Letztere sollte man möglichst
konsumieren, da deren Verdauung langsamer erfolgt und damit die
Insulinausschüttung ebenso. Damit vermeidet man auch die drogenähnliche
Wirkung der schnellen, hohen Insulinspiegels, nämlich das schnelle
Belohnungsgefühl beim Konsum von Einfachzucker. Denn so schnelle es
kommt, so schnell geht es auch wieder und man will mehr. So macht man
Leute fresssüchtig.
Falk B. schrieb:> Teddy schrieb:>> Schwachsinn hoch 10. Wenn man auf Zucker verzichten will, dann auch auf>> Nudeln, Reis und Kartoffeln, da sie als Zucker im Blut sich ablagern und>> somit die Insulinproduktion fördert!>> Jaja, das liebe Halbwissen. Es gibt Einfachzucker (kurze Molekülketten)> und Mehrfachzucker (lange Molekülketten). Letztere sollte man möglichst> konsumieren, da deren Verdauung langsamer erfolgt und damit die> Insulinausschüttung ebenso. Damit vermeidet man auch die drogenähnliche> Wirkung der schnellen, hohen Insulinspiegels, nämlich das schnelle> Belohnungsgefühl beim Konsum von Einfachzucker. Denn so schnelle es> kommt, so schnell geht es auch wieder und man will mehr. So macht man> Leute fresssüchtig.
Nach wenn du meinst, ich hätte "Halbwissen". Mit meinem "Halbwissen"
habe ich bereits ohne Sport 13kg abgenommen.
Weißenmehl, Reis und Kartoffeln schießen den Insulinspiegel hoch!
Teddy schrieb:> Nach wenn du meinst, ich hätte "Halbwissen". Mit meinem "Halbwissen"> habe ich bereits ohne Sport 13kg abgenommen.
Jaja. Es gibt tonnenweise Praktiker, die zwar durchaus Erfolge erzielen,
deren theoretisches Erklärung dennoch falsch sind.
> Weißenmehl, Reis und Kartoffeln schießen den Insulinspiegel hoch!
Man kann es auch übertreiben. All diese Lebensmittel sind weder giftig
noch kritisch. Nur diverse Ernährungsreligionsfanatiker und eben Leute
mit gefährlichem Halbwissen schreiben so einen Stuss.
Falk B. schrieb:> Es gibt tonnenweise Praktiker, die zwar durchaus Erfolge erzielen,> deren theoretisches Erklärung dennoch falsch sind.
Vor Allem gibt es auch tonnenweise Dicke...
Manche fressen mehr, als sie heben können.
Anonym schrieb:> Nop schrieb:>> Außerdem ist Fitneßstudio erst der zweite Schritt, der sinnfrei>> bleibt, wenn die Ernährung nicht stimmt.>> Dann hungern sich die Leute runter,
Müssen sie so oder so, denn ohne Kaloriendefizit kein Fettverlust.
> nehmen (viel) Gewicht ab und wundern> sich, warum sie aussehen wie ein Sack Kartoffeln.
Wenn die Ernährung nicht stimmt, hilft das Fitneßstudio gar nichts, dann
bleibt man dick. Prio 1: Ernährung. Prio 2: Sport. Nicht andersrum.
Zumal bei nur 20kg zuviel sowieso keine Hautlappen nach dem Abnehmen zu
erwarten sind.
Harald W. schrieb:>> Mit dem Rad zur Arbeit fahren.>> In Corona-Zeiten vom Schlafzimmer bis zum Wohnzimmer?
Du meinst Lockdown-Zeiten, die sind aber vorbei. Jetzt sind es nur die
Arbeitslosen die nur 'Home-office' kennen...
Bernd M. schrieb:> Eine Bekannter von mir aus der Schulzeit betreibt ein Fitnessstudio, da> werden alle Unsportlichen / Dicken abgewiesen. Klingt erstmal gemein und> es gab eine Menge Geheule (Facebook,...)> Aber die Leute kommen oft nur aus dem Grund dorthin um abzunehmen.> Seine Begründung für die Absage ist dann immer: zum Abnehmen braucht man> keinen Sport machen>> ich geb ihm sogar recht
Es ist trotzdem Blödsinn. Es zeigt aber wieder sehr schön, warum man
Fitnessstudio meiden sollte. Nämlich ob der mangelnden Kompetenz (wie
schon jemand schrieb BroScience) in diesen Einrichtungen.
Parallel zum Abnehmen Sport ist entscheidend um den Jojo-Effekt zu
vermeiden. Wenn du nur weniger isst fährst du deinen Grundumsatz runter
weil der Körper in einen Hungermodus schaltet. Der Grundumsatz bleibt
niedrig wenn du nach der Diät normal isst und das Gewicht steigt wieder.
Mit Sport hältst du deinen Grundumsatz hoch.
Die paar Kalorien die du bei normalem Sport verbrennst sind beim
Abnehmen kaum relevant. Mit HIIT und so einem Scheiss, statt normalem
Sport, machst du dir als schlecht Trainiertem nur die Knochen kaputt.
> Also weniger Kohlenhydrate> aus kurzkettigem Zucker dafür Nudeln, Reis, Kartoffelln einrechnen, gib> den Körper Zeit für die Umstellung.
Ja, schön viel Zeit damit der Grundumsatz runter fährt.
> Fahr die Nahrungsbestandteile bei den andren Stoffen etwas weiter runter> und ersetzte das Weniger an Fett und Kohlenhydraten mit Eiweiß.
Oh ja, Bodybuilder BroScience. Eiweiß, Eiweiß, Eiweiß. Blöd halt dass in
unser Nahrung schon ausreichend Eiweiß vorhanden ist. Eine kleine
Extra-Portion Eiweiß nach dem Sport (z.B. fettarme Milchprodukte) helfen
beim Muskelaufbau. Mehr braucht's aber wirklich nicht. Keine Pülverchen.
> Aber fang ja nicht wieder an dich nach dem Training> mit Zucker voll zu stopfen, abends nach dem Training eine ordentliche> Wurststulle und einen Proteinshake.
Wie, was? Eben empfiehlst du noch Eiweiß, jetzt ist es schlecht? Wurst =
tierisches Eiweiß. Proteinshake = Eiweißpülverchen.
Michael Gugelhupf schrieb:> Wenn du nur weniger isst fährst du deinen Grundumsatz runter> weil der Körper in einen Hungermodus schaltet.
DAS ist BroScience. Es gibt den Hungermodus, aber der schlägt erst bei
klinischem Untergewicht zu. Bei normalen Westlern ist "Hungermodus"
purer Quatsch.
> Der Grundumsatz bleibt> niedrig wenn du nach der Diät normal isst
Man darf nicht wieder "normal" essen. NIE WIEDER. Weil das, was vorher
als "normal" galt, ja überhaupt erst zum Übergewicht geführt hat, und
das wird es natürlich auch ein zweites mal tun.
> Mit Sport hältst du deinen Grundumsatz hoch.
Es kostet wesentlich mehr Zeit, 500kcal durch Sport zu verbrennen, als
500kcal weniger zu essen. Und so enorm steigt der Grundumsatz nicht.
> Wie, was? Eben empfiehlst du noch Eiweiß, jetzt ist es schlecht? Wurst => tierisches Eiweiß.
Und viel schlechtes Fett, was blöd ist beim Abnehmen. Ein halbes
Hähnchen vom Grill ohne Haut gegessen ist da wesentlich besser.
Nop schrieb:> Wenn die Ernährung nicht stimmt, hilft das Fitneßstudio gar nichts, dann> bleibt man dick. Prio 1: Ernährung. Prio 2: Sport. Nicht andersrum.
100 Kilo bei moderaten Kraftwerten sehen völlig anders aus (und um was
Anderes gehts doch nie) als 100 Kilo Schwabbel. Anstelle das Fett zu
schmelzen, kann man es in Muskeln umwandeln und den Körper
transformieren.
Man kann sogar in den meisten Fällen genauso viel essen. Nur weniger
Süßigkeiten, mehr Eiweiß.
Anonym schrieb:> 100 Kilo bei moderaten Kraftwerten sehen völlig anders aus (und um was> Anderes gehts doch nie) als 100 Kilo Schwabbel. Anstelle das Fett zu> schmelzen, kann man es in Muskeln umwandeln und den Körper> transformieren.
Fett kann zu Muskeln umgewandelt werden? Das ist ja richtig interessant!
Hast du noch mehr Märchen auf dem Lager?
Michael Gugelhupf schrieb:> Die paar Kalorien die du bei normalem Sport verbrennst sind beim> Abnehmen kaum relevant.
Doch sind es, es sei denn für Dich hört der normale Sport beim
Kartenspielen und Schach auf.
Nop schrieb:> Anonym schrieb:>> Nop schrieb:>>> Außerdem ist Fitneßstudio erst der zweite Schritt, der sinnfrei>>> bleibt, wenn die Ernährung nicht stimmt.>>>> Dann hungern sich die Leute runter,>> Müssen sie so oder so, denn ohne Kaloriendefizit kein Fettverlust.
Naja. Es gibt schon einen DEUTLICHEN Unterschied zwischen echtem
Runterhungern (es geht einem körperlich wie emotional schlecht) und
clever erzeugtem Kaloriendefizit (dann geht es einem trotzdem gut!)
>>> nehmen (viel) Gewicht ab und wundern>> sich, warum sie aussehen wie ein Sack Kartoffeln.>> Wenn die Ernährung nicht stimmt, hilft das Fitneßstudio gar nichts, dann> bleibt man dick. Prio 1: Ernährung. Prio 2: Sport. Nicht andersrum.
Ich würde es noch eine Stufe weiter schieben
1.) Stressmanagement
2.) Ernährung
3.) Sport
Teddy schrieb:> Fett kann zu Muskeln umgewandelt werden? Das ist ja richtig interessant!> Hast du noch mehr Märchen auf dem Lager?
Wer das mit Absicht falsch verstehen will, kann seine Sachen dann auch
in der Brigitte nachlesen.
Wer bei gleichbleibender Ernährung konsequent trainieren geht,
konsequent seine Kraftwerte steigert, wird am Ende immer besser aussehen
als vorher.
Anonym schrieb:> 100 Kilo bei moderaten Kraftwerten sehen völlig anders aus (und um was> Anderes gehts doch nie) als 100 Kilo Schwabbel. Anstelle das Fett zu> schmelzen, kann man es in Muskeln umwandeln und den Körper> transformieren.
Käse^3. Man kann nicht Fett in Muskeln umwandlen und umgekehrt.
> Man kann sogar in den meisten Fällen genauso viel essen. Nur weniger> Süßigkeiten, mehr Eiweiß.
Auch das ist so allgemein schlicht Unsinn, denn die allermeisten Leute
essen a) zuviel Kalorien und b) zu schlechte Qualität bzw. Bestandteile
Man kann sich auch mit super gesundem Zeug kalorisch überfressen, z.B.
tonnenweise Avocados und Erdnußbutter. Mit Brocoli wird's SEHR
anstrengend ;-)
Anonym schrieb:> 100 Kilo bei moderaten Kraftwerten sehen völlig anders aus (und um was> Anderes gehts doch nie)
Doch, geht es. Lies das OP mal. Es geht dem OP darum, mit möglichst
wenig Zeitaufwand sein Übergewicht loszuwerden - und nicht darum, in
Badehose möglichst gut auszusehen. Zentral geht es um Blutdruck und
Blutwerte. Um letztere wahrscheinlich, weil Diabetes Typ 2 im Anmarsch
ist sowie die Fettleber (gibt's auch ohne Alkohol).
100kg auf 1.79m bei sagen wir mal 15% Körperfettanteil wäre sehr, sehr
viel Arbeit, für die der OP weder die Zeit noch überhaupt das Bedürfnis
hat, und die er mit höchstens zweimal die Woche eine Stunde Training
auch nicht hinbekommen wird, schon gar nicht mit Ende 30.
Übrigens, daß der Grundumsatz beim Abnehmen sinkt, hat vor allem damit
zu tun, daß die Körpermasse weniger wird. Man braucht einfach weniger
Energie, um 80kg zu betreiben und bewegen, als man für 100kg braucht.
Nop schrieb:> 100kg auf 1.79m bei sagen wir mal 15% Körperfettanteil wäre sehr, sehr> viel Arbeit, für die der OP weder die Zeit noch überhaupt das Bedürfnis
Das wäre ein tierisch durchtrainierter Mensch, erst recht wenn man das
ohne Steroide erreicht!
Wer bei 1,79 Meter Höhe auch 1,79 Meter Durchmesser hat, der hat eine
optimale Volumenverteilung und es macht keinen Unterschied, ob er steht
oder liegt. Man muß auch mal die Vorteile sehen.
Satz-Bauschlosser schrieb:> Wer bei 1,79 Meter Höhe auch 1,79 Meter Durchmesser hat, der hat eine> optimale Volumenverteilung und es macht keinen Unterschied, ob er steht> oder liegt. Man muß auch mal die Vorteile sehen.
Ich seh die Nachteile, bei ner Erektion verliert man das labile
Gleichgewicht und rollt unkontrolliert ...
G. Sgt. Hartmann schrieb:> Satz-Bauschlosser schrieb:>> Wer bei 1,79 Meter Höhe auch 1,79 Meter Durchmesser hat, der hat eine>> optimale Volumenverteilung und es macht keinen Unterschied, ob er steht>> oder liegt. Man muß auch mal die Vorteile sehen.>> Ich seh die Nachteile, bei ner Erektion verliert man das labile> Gleichgewicht und rollt unkontrolliert ...
Da ist was dran. Im wahrsten Sinne des Wortes.
